دوشنبه , مهر ۱ ۱۳۹۸
خانه / سبک زندگی / رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام
بیمه برتر
رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام
رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام

رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام

رازها و روشهای  روزانه زنان سالم و خوش اندام

 

ما هر روز تلاش‌هایی را برای بدست آوردن سلامتی و تندرستی‌مان انجام می‌دهیم که عادات بد , حتی خیلی کوچک و افکار منفی می‌توانند ناخواسته ما را برای شکست آماده کنند، زمانی‌که برای موفقیت به سختی می‌کوشیمدر اینجا روشها و رازهای زن برگزیده و زنان سالم را می آورم:

 

رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام
رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام

 

خوردن  صبحانه

زنان سالم می‌دانند که لذت بردن از مهم‌ترین وعده غذایی روز نه تنها سوخت و سازشان را سرعت می‌دهد بلکه انرژی موردنیازشان را برای رسیدگی به سایر اهداف روزانه تامین می‌نماید. چشم پوشی از صبحانه، گزینه‌ای برای انتخاب نیست.

 

اجازه دهید روراست باشم، آنها کرفس شیرین شده نمی‌جوند، بلکه غذاهای مقوی مانند ماست یونانی همراه با انواع توت، سفیده تخم مرغ با اسفناج یا یک لیوان آب میوه سبز برای صبحانه مصرف می‌کنند.

 

میان‌وعده‌های حاوی پروتئین و چربی‌های سالم می‌خورند.

 

زنان سالم از خوردن نمی‌ترسند و به درستی می‌خورند. آنها ۵ تا ۶ وعده در روز غذا می‌خورند: صبحانه، میان‌وعده، ناهار، میان‌وعده و شام. رژیم غذایی‌شان را محدود نمی‌کنند؛ هروقت گرسنه هستند می‌خورند و خوراکی‌ها را هوشمندانه انتخاب می‌کنند، مثل میان‌وعده‌هایی از انواع توت یا بادام.

رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام
رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام

 

داشتن خواب خوب

 

زنان سالم می‌دانند که اگر خوب نخوابند و بدخلق شوند، به سمت غذاهای ناسالم و سبک زندگی نامناسب خواهند رفت، مثل هوس ناگهانی برای یک دونات شیرین یا چیپس نمکی. آنها مطمئن می‌شوند که خواب شبانه خوبی دارند، و زمان کافی برای تجدیدقوا، رهاکردن بدن از استرس، استراحت عضلات دردناک و بازیابی انرژی.

 

 

پرهیز از نوشیدنی‌های پرکالری.

 

زنان سالم اغلب آب می‌نوشند و مصرف کافئین‌شان را محدود می‌کنند و آب همراه با لیمو، عصاره نارگیل، چای سبز، و افشره نوشیدنی‌های سبز را برای آب رسانی به بدن ترجیح می‌دهند به نوشیدنی های گاز دار و پرکالری

 

 

با غذا رابطه مثبتی دارند

 

زنان سالم می‌فهمند که غذا وسیله‌ای برای سوخت رسانی به بدن است و براساس همین ذهنیت، انتخاب می‌کنند. آنها سعی می‌کنند برهرگونه وابستگی هیجانی نسبت به غذا غلبه کنند. آنها به این‌که به بهترین شیوه ممکن بدن‌شان را تغذیه می‌کنند افتخار می‌نمایند.

 

 

به خودشان اجازه می‌دهند تا بدون احساس گناه از خوردن لذت ببرند.

 

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نسبت به خوردن کیک شکلاتی احساس گناه می‌کنند، کنترل کمتری روی خوردن‌شان داشته و کمتر می‌توانند وزن‌شان را مدیریت کنند. زنان سالم و تندرست با شکلات و سایر خوردنی‌های شیرین به‌طور موقعیتی رفتار می‌کنند و به‌طور کل و برای همیشه خود را محروم نمی‌کنند.

 

 

پیدا کردن راههای مبتکرانه و خلاقانه برای فعال بودن و پویایی در زندگی

 

شما می‌توانید زنان سالم را ببینید که از پله‌ها استفاده می‌کنند، بعداز ناهار برای یک پیاده‌روی تند وتیز می‌روند یا با کیسه‌های سنگین سبزیجات خریداری شده، تمرینات ماهیچه دوسر را انجام می‌دهند. آنها انجام کارهای روزانه را به فرصت‌هایی برای کالری سوزی و تقویت عضلات تبدیل می‌کنند.

 

 

معمولا و با صدای بلند می‌خندند.

 

خندیدن استرس را کاهش می‌دهد، استرسی که می‌تواند موجب اضافه وزن و عادات ناسالم شود. زمانی که استرس دارید بدن شما ترشح گلوکز را افزایش می‌دهد. استرس دنیای مدرن، به این همه گلوکز زیادی نیاز ندارد، گلوکزی که باعث رها شدن انسولین در بدن می‌شود. انسولین هم گلوکز را به ذخیره چربی تبدیل می‌کند.

 

خودتان را هر روز وزن نکنید

 

زنان متناسب می‌دانند چه زمانی احساس سلامتی می‌کنند و سالم به نظر می‌رسند و برای تائید این احساس نیازی به ترازو یا سایز لباس ندارند.

 

 

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

 

زنانی که شاخص توده بدنی‌شان دقیقا یکسان است، ممکن است سایزهای کاملا متفاوتی داشته باشند. به همین خاطر، زنان سالم خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌کنند. چیزی که برای‌شان مهم است، احساس‌شان و میزان فعالیت‌شان است.

 

 

تمرین و ورزش همیشه هم لزوما به باشگاه نیاز ندارد

 

فعالیت با دوستان، شنا، پیاده‌روی در فروشگاه، باغبانی و یوگا هم راه‌های بسیارخوبی برای بالا بردن ضربان قلب و متناسب ماندن هستند.

 

 

به تعادل ایمان داشته باشید.

 

زنان سالم می‌دانند که رژیم سخت، تمرینات دشوار و برنامه ثابت و بی انعطاف، قابل تحمل و تداوم نیستند. آنها سبک زندگی عاقلانه و متعادل با ایجاد عادات درست را برای زندگی سالم ترجیح می‌دهند.

 

رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام
رازها و روشهای روزانه زنان سالم و خوش اندام

درباره ADMIN

مدیریت سایت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code